基本テクニック④

健康管理３つのテクニック

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授業中に眠くなってしまうことはありませんか？
朝早く目を覚ますのがしんどいことはありませんか？
最初に言っておきます。それは当然のことなのです。

これまで、考え方、姿勢、反復のテクニックを紹介してきました。
しかし学習において、もっとも大切なことは、健康管理です。
体調を整える３つのテクニックを紹介しましょう。

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1) 眠れない夜は目を閉じて
2) 水分補給を欠かさずに
3) ストレス解消は深呼吸から

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そもそも成長期というものは、成長にエネルギーを使うので、眠くなって当たり前。
脳はエネルギーの消費が激しいので、糖分だけでなく、休養も必要です。

1) 眠れない夜は目を閉じて

つい夜更かしをしてしまうことはありませんか？
眠ろうとしても、なかなか眠れないことは多いものです。
特に、大事なことが控えている前の日は、気持ちが落ち着かないでしょう。

そこで、目を閉じて横たわりましょう。できれば部屋の明かりは消してください。
意識があっても大丈夫です。目を閉じて横になるだけで、脳は休めます。

きちんと眠って、すっきりした頭で授業を受けましょう。

２) 水分補給を欠かさずに

きちんと朝ごはんを食べようと言われても、朝は眠いし、食欲もない。
そんなときは、コップ一杯の水を飲むだけでかまいません。

普段からミネラルウォーターを買っておいて、飲むときはお湯で薄めましょう。
冷たい水は、かえって胃もたれすることがあるので、ぬるい水を飲んでください。
目安は１日２リットルですが、あまり神経質にならなくていいです。

人間は寝ているときに、意外と多くの水分を失っています。

水分が足りないと、脳神経の伝達も鈍くなるので、こまめに水を飲みましょう。
野菜が苦手でなければ、ビタミンなども豊富な野菜ジュースがおすすめですよ。

3) ストレス解消は深呼吸から

心と体は、切り離せないものです。
体をリラックスさせて、心を落ち着かせましょう。

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まずは深呼吸をしてみます。ゆっくりと、深く息を吸い込んでください。

手を組んで、大きく伸びをしましょう。
指と指の間を、軽く揉んでみましょう。

 

ある程度のストレス（緊張感）は、集中するために必要ですが、大きすぎるストレスは心にも体にも良くありません。
こまめに体をほぐして、少しでも楽になってください。

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かつて受験生の間では「四当五落」というデマが飛び交っていました。
「一日の睡眠時間が４時間なら合格、５時間なら不合格」という意味ですが、それは勉強が苦手な人の発想です。

疲れきった頭で１０時間勉強するよりも、すっきりした頭で１時間勉強する方が、学力は高くなります。
普段からきちんと睡眠を取っている人は、どうしても無理しなければならないときにも、集中して頑張れます。